Måndag igen, dag 1/16

Nej nu SKA jag sätta upp en plan annars kommer det här spåra ut och bli hur knäppt som helst. Har inte hittat den "där" motivationen på sistone. Tyckt att det mesta i tillvaron bara känts glä, glä och åter GLÄ. Därför har jag inte skrivit. ALLS. Sista tiden har jag vacklat som tusan med kurandet. Har inte förstått varför. Gör det inte fortfarande. Kurat någon/några dagar och ätit lagom- ätit för mkt etc. Men nu känner jag bara att NEJ nu får det vara nog med daltandet och VELANDET: Jag VILL köra rent. Jag KAN ju om jag vill och nu idag kör jag igång på en bestämd linje. 16 dagars ren kur - tills jag o syrran åker iväg på vår weekend. Sedan börjar en renodlad GI-period igen+ GI perioden kommer jag kombinera med marathonträningen som jag kör igång med i början av november - (inför STHLM marathon den 31 MAJ 2009! :)

Testade att springa ett långpass i lördags och drygt 18 km hade jag avverkat på 1h 40 min -sprang vidare och när jag kom hem hade jag totalt avverkat 26km på 1h och 30 min. Det känns som om jag bibehållit formen ganska bra sedan i Maj :) Men nu måste jag bli lite snabbare om det här ska bli bra till nästa mara - ja jag måste ju bli liiiite bättre än sist i alla fall... :) Minns att jag sprang ca 30 km på tre h... så jag ligger fortfarande o mal på i mitt tempo...

Jag måste nog införskaffa följande om jag skall bli bättre -
en löparklocka; som kan ange antalet min/km tex om man springer i 5.20-tempo (min/km) tempo så betyder det att man springer 10 km på 52 min... 5.40 tempo betyder milen på 54 min och 6.00 tempo - milen på 1 h...

2008 års marathon - som snabbast höll jag tempot 5.25 min per km men den totala snittfarten under hela marathonet (42195 m) var 5.49 min/km... och nu måste jag alltså lyckas med att bli ännu snabbare... :I
Det betyder mycket träning - intervaller - och sund kost utan för mkt utsvävningar.

Just idag har jag även fått mens och det känns superhärligt att sitta här på första rena kurdagen och kämpa mot hunger o sug men det känns i alla fall lite bättre när jag håller på o lägger upp och ruvar på PLANER! :) Det skulle vara en lycka att spränga 4h -gränsen... men då är det ju mkt som skall klaffa -dagsform - magen - inte få skavsår - kramp etc etc...

För övrigt är jag lite smågrinig (va hette jag skenet... he he grrrr) och är supernervös för imorgon då jag får reda på om jag får jobbet eller eeeeej...

Älsklingen är I London och kommer hem först på Onsdag och jag saaaaknar honom - samtidigt kanske det är bra att jag få gå här o tjura i min ensamhet de första dagarna och när han kommer hem sent på onsdagkväll så borde jag ju näääästan vara i ketonfas :)

Hoppas att det har gått bättre för er andra!

Jo... jag såg ju en liten förfrågan om hur jag kom igång och om jag inte minns fel har jag skrivit om det i juni månad lite mer utförligt men kort o gott kan jag säga såhär; började med korta turer - mkt mkt långsam jogging varvat med gång - tex 4 min gång/4min sakta jogging -upprepa tills man är uppe i ca 40 min totalt träningspass - då är man uppe i 5X joggintervaller och 5X gåintervaller -

När man är uppe i detta kan man öka tills man är uppe i totalt 60 min konditions träning (gång/varvat med sakta jogging)...

Intervaller kan man köra varannan dag och varannan dag kan man tex bara promenera i lite hurtigt och halvraskt tempo. Andra tips är att ladda upp med BRA up-tempo musik - gärna som man får rysningar av- ja då kutar man av bara farten ;) :) ;) Då blir det som om man är på värsta discot och bara får världens floooow :) ;) ;) tänk tex Alice Coopers "Poison" eller Europe-gruppens "the final count-down" - eller E-types "The Loop".... la la la la It´s all or nothing NOW I´m back in the loop again eller Nick Borgens We are all the winners- we are all the best ;) ;) ;) he he... jag skojjade där på den sista -hihi - den får i alla fall inte JAG rysningar av - fast under mitt första marathon fick jag en jävla massa rsyningar av den när jag sprang in på stadion efter 42 km - så mycket rysnigar att jag tom började TJURA - ja då förstår ni DÅ e det staaarkt ;) :) :) M A G I C! hihihii

Sedan kan man också ha följande utrustning för att det skall kännas bra:

- BRa uppladdad musik på MP3 spelare I-pd etc
- En eller tom två BRA sportbh+skor för långdistanslöpning med stabilitet och dämpning - kanske det allra viktigaste!!!
- En stor bild på Lillian Magnusson/Anna Rahm/Anna von Schenk/Lisa Blomè/ Evy Palm etc - beroende på vem som är ens IDOL! :) :) (en bild på näthinnan och en bild på kylskåpet och en bild på träningsdagboken och en bild ovandför sängen) :) :)
- Lätta träningskläder i funktionsmaterial - det är superjobbigt och tungt o ha tuuunga bommulskläder på sig som blir klumpiga och supertunga av all väta (svett/regn/snö etc) under passen...
- En varm uppladdad bastu - (om det finns möjlighet efter passet) eller en varm dusch eller ett varmt skumbad.
- Man kan gå in på www.jogg.se och få ovärdelig information eller tips från andra löpare... :) där kan man prata och få internet-kompisar eller jogg-polare... ev hitta en löparklubb i sin stad/samhälle/ort etc.
- Anmäla sig till en TÄVLING - det är suuuperkul och då blir det ju på RIKTIGT!!! Tex tjur-ruset som är nu i slutet av oktober - då man springer genom tuff terräng i skogen/över stock och sten/vattendrag/floder/hinder etcetc....jättespännande tycker jag - så ser man ut som en glad skitgris efteråt när man har vältrat sig bland lera/pinnar och vattendrag...
-prenumerera på tex Runners world eller en annan löpartidning... eller anmäla sig till Svenska marthon-förbundet - en intresseförening som marathonveteraner håller i - de ordnar gemensamma träningar och utflykter -tävlingar som de samåker till etc.
- Jag vet att många studentföreningar också har sina klubbar - kolla om de har löpargrupper - det brukar vara förmånliga priser... :)

Själv har jag även fått med syrran på marathonplanerna och nu efter dessa 16 kurdagar - så kör vi igång och då ska jag skriva om hur jag tränar här på bloggen... och hur det går med kosten (det är väl där jag kan ha en tendens att flippa ur på- om jag inte ser upp...) men men när löpningen kommer igång på riktigt brukar kroppen på ngt mystiskt sätt "rätta till sig - och hänga med på förändringen " ;) :)

Stor kram och våga testa löpning - det är UUUUNDERBART - våga komma över tröskeln! Det är en ny värld som öppnas :)

KRam kram (jäklar vilket långt inlägg... ;) :) Ja det här går jag ju igång på veet ni väl... he he...