Måndag - regn och rusk -

Igår blev det lite mycket av det goda för min del - och då betyder det att det gäller att hålla igen lite idag... Varför är halloumiost och rödbetor så gott..? ;)


När man springer långpass brukar kroppen skrika efter extra mycket mat - även lite extra rop efter "mindre bra mat" såsom pizza etc.
Igår var jag riktigt sugen då älsklingen beställde pizza till lunch - men jag lyckades stå emot :( Men ibland känns det bara så triiiist... alltid denna självkontroll....

Det är lätt att man (jag) börjar tänka tankar som att ; ja men det kan jag väl få unna mig... nu när jag sprungit så långt...
Men...den trista sanningen är nog den att det bör jag nog inte göra - jag vill inte ramla tillbaka i gamla, dåliga vanor - för då kankse jag får upp "smaklökarna" -för det man under lång tid har försakat... men visst - helt lätt är det inte att stå emot de där demonerna - de finns fortfarande kvar- och ropar efter skräpmat...


Igår följde jag med älsklingen på en liten tur på ca 5 km - som avslutatdes med ett dopp i Mälaren - så häligt det är att bada efter springturen...

Jippie; på onsdag skall det bli sol och 25 grader varmt... längtar...men idag blir det dock bara regn och rusk... man kankse skall ta och läsa klart de där böckerna som aldrig annars blir av -

Långpass och kalldusch

I morse gav jag mig ut på ett rikgtigt lånpass - det blev 28 km på 2h och 40 minuter - kändes helt underbart! Det var perfekt väder - molnigt, mulet och ca 17 grader. Stack ut vid 8.00 tiden på morgonen - folktomt o gatorna för sig själv -utan bilar etc. - och idag skall vi ut på utflykt- älsklingen o jag- till Gripsholm Slott och se Europas största porträttsamlingar - målningar från 1500-talet fram till nutidskonst - ska bli jättekul!

För att komma tillbaka till passet - jag blev lite förvånad över flytet o kraften som aldrig verkade ta slut - helt konstigt kan jag nog bli som "urstark" när jag har min vecka i månaden... det kanske är alla undantryckta agressioner... ha ha...

När jag kom hem så satte jag på duschen och spolade iskallt vatten på benen så länge som jag bara stod ut - för att få till en blodgenomströmning i musklerna och vet ni vad - det funkade - nu känns ju benen som nya! ... Sedan en vanlig varm dusch - och sedan för att avsluta med att spola benen med iskallt vatten igen -

Så skall jag alltid göra efter långpassen - det iskalla vattnet kände man först inte utav- för benen är ju ångande varma av all ansträning - så nu klarar jag nog av att gå runt i Gripsholms slotts hundra rum (tror det är över 300 rum i slottet om jag inte minns fel....)med "nya ben"...

Stor kram Skenet

Löpartalanger och inspirations - idoler!

Jag har ju tidigare skrivit om att det speciellt är en kvinna som inspirerat mig under min viktminskning till att fortsätta köra på - även fast alla sa att jag inte "såg ut som en löpare" -

Löpartalangen är Lillian Magnusson - trebarnsmamman som från början ville hitta tillbaka till formen och började springa när hon vägde 87kilo - sedan under "vägen" - upptäckte hon att hon var en riktig fena på att springa långdistans och här är en bild på henne; hon ser ju ut som en riktig gasell - tycker jag;

Så kom igen nu alla vi andra; nu kääämpar vi vidare - eller hur ;) :) :)
14,4 km - jippie!! :) :)

Kram Skenet

Öka mängdträningen ?

Igår var jag ute på ett riktigt långpass - ca 3 h - det kändes så skönt att "ta ut sig" - ladda ur energin - sista dagarna har jag varit lite småirriterad - kan det bero på att det är dags för "favoritveckan".. :(

Sedan när jag kom hem efter ca 30 km var jag glad som ett barn - eller kankse som en glad hund - det härliga med långpassen är att man får så fin solbränna under tiden man är ute och luffsar - väderleksförhållanderna var perfekta; 18 grader - solsken och en svag bris -
underar om det är saltet (i o med att man svettas) som gör att solbrännan blir så fin!?

Under långpassen brukar jag ha med en tjugolapp och ibland en 5-krona (ifall man måste gå på ladies-room- då har man inte tid att hinna växla till sig en femma) - efter ca 1,5 h brukar jag köpa en dricka (ramlösa etc) och/eller en banan/annan frukt- sedan är det bara att springa vidare igen...

Jag brukar variera rundan - så att man får springa i olika miljöer - folktomma med mkt natur - stadsmiljö längs cykelbanor etc - man kan även variera underlaget - asfalt/grusväg eller terräng...
Har kommit på en perfekt lösning hur jag får med mig nycklar+busskort (busskort har jag alltid med mig - OM - benen skulle säga ifrån -
Lösningen är att man tar en stooor säkerhetsnål och trär igenom nyckeln+gör ett litet hål i busskortskanten - och fäster hela säkerhetsnålspaketet på insidan av shortsens ficka! :) :)
Då slipper man ha med sig en klumpig och stor magväska - etc.

Nu i alla fall känner jag för att utveckla löpningen/joggingen lite mer; och då tänkte jag lägga till fler pass; idag tänkte jag köra ett pass nu på morgonen - distans ca 14,4 km och ikväll skall jag försöka hänga på när älsklingen skall köra ett tempo-pass på ca 6-7 km -
Får se hur benen känns efter det -
Nu på morgonen är det en ganska flack bana medans tempo-passet kommer att vara i backig terräng - och det är bra att köra med älsklingen för han drar på lite mer och kör mer aggressivt -

Själv är jag ju nästan en tönt när det kommer till smärt-gränser - fast undrar om man kan träna upp sin smärtgräns?
Smärta känns ju rätt bra när man skall vaxa benen - herregud jag har gjort det en gång tidigare i mitt liv - för flera år sedan och minns det med fasa -

Nu denna midsommardag - så åkte vaxningskittet fram igen - och minsann - tyckte jag inte att det gjorde såååå ont - jovisst bränner det till - men jag mindes det som så himla fasansfullt tidigare - undrar om det där med smärttröskel kan tränas upp... (?) Eller blir man kankse mer härdad med åren... man hinner inte reagera hihi...
:)

Trevlig midsommarhelg på Er alla!

Nu bär det alldeles strax av till landet - ska bli så skönt att komma ut i skogen och nära inpå naturen -
Idag har jag sprungit min runda - riddarfjärden - och nu är det bara att börja att njuta av att sommaren äntligen är här!

Älsklingen kommer först på lördag kväll- men jag klarar mig :)

Härligt det känns att ha allt packat - fina sommarkläder med sig - som för en gångs skull passar ;) - och jag har packat med mig "egen mat"- sparris, kronärtskocka, kycklingfiléer- keso - färska örter - och en massa krispsallad -
Ja, man kan ju konstatera som vanligt när jag skall vara borta tre dagar - lite drygt - så ser mer ut som om jag skall flytta utomlands...

Jag skall jogga till en gruva som finns i närheten - tidigt i morgon bitti - och uppleva gamla barndomsminnen - (växte upp på lantstället t o m jag var 9 år gammal) sedan flyttade vi tillbaka till stan igen -men det är alltid så speciellt att få komma tillbaka till den tiden- rent miljömässigt...
Stor kram och glad midsommar på ER!
Skenet

Tidiga mornar -

Jag kan inte sova länge om mornarna - när det är så här ljust är det som om kroppen tror att det är dag... har varit vaken sedan halv fem på morgonen -

Igår var en hektisk dag med en massa ärenden- bland annat att åka tillbaka till skolan och hämta hem grejer - vilket kändes mer än vad jag först hade anat...

- Nej jag skulle inte klarat av att jobba där igen - det är för mkt minnen - för laddat ... kankse är därför jag har sovit så oroligt - (?)

Älsklingen sover som ett barn - ibland blir jag avundsjuk på denna sömn-fömåga - som en del tycks ha - själv har jag alltid sovit väldigt oroligt och lätt - så länge jag vill minnas... men men... då är det alltid lätt att komma upp om mornarna och få saker gjorda... :)

Lantstället-bilder

Sparris - en riktig delikatess!

Igår kväll gjorde vi sparris till middag och det slog ju verkligen mina förväntningar på ett positivt sätt!

Köpte färska sparrisar och kokade dem enligt anvisning i lättsaltat vatten - till dessa gourméläckerheter hade vi lite riven parmesan/peccorino, pressad citron, peppar, flingsalt - sedan hade jag en tomat till och lite minikeso -

Kan även tänka mig att hollandeise-sås passar mkt bra till... kanske en passande rätt att servera på midsommarafton?

Idag väntar en löptur runt riddarfjärden på 14,5 km lite drygt - ska bli kul! Jag behöver nämligen ladda upp endorfinerna lite - då jag måste till det "hemska" ex-jobbet och hämta lite böcker/papper o andra grejer som legat kvar där sedan i jag blev sjukskriven...

Hoppas jag inte möter ngn "gammal" elak elev... usch att jag måste känna mig såhär nojjig...

Vad händer mer idag... när jag ändå åker in t jobbet o passerar city - ska jag in o handla lite grejer som behövs för midsommarafton - till alla små barnen som kommer att vara med på festen - vi skall göra en jätte rolig skattkarta till dem - och priset kommer att vara något riktigt fint - de får en varsin godispåse+någon liten leksak...

Minns när jag var "liten" - och vi fick en liknande skatt-karta som skickade oss till olika platser - med olika ledtrådar - för att tillslut komma till skatten - som var typ en godispåse - ha ha...sedan var man ju överlycklig hela kvällen...

Man kan köpa papper som är lite grövre och som inte är så fint i kanterna -sedan kan man med hjälp av ngn bra penna/bleck rita upp en karta över området och rita den lite i "sjörövarstil" - med ange väderstreck - svärd och dödskalle måste ju också finnas på kartan som små detaljer -

Kartan kommer barnen att få plötsligt "hitta" när det börjar skymma och sedan kommer ju jakten på skatten var i full gång -

Vi skall vara på lantstället - med släktingar och vänner som kommer ut och vi har ett stort partytält på utealtanen - i fall det skulle börja regna - det kommer att vara tävlingar med dragkamp och springa med ägg på en sked - lekar etc/etc.

Klockan 20.00 är det dans nere på bryggan - ser verkligen fram emot en riktigt mysig helg!

Sparris ligger bra till för min del - och grillad kyckling på menyn... är inte så mkt för sill och potatis om jag säger så...

Börja jogging-träna? :)

Jag har ju fått en förfrågan om hur det var när jag började jogga och tänkte redogöra för lite hur det såg ut för just mig.

I början klarade jag inte alls av att jogga speciellt många hundra meter - då jag fick ont i knän och fötter - det sved i benen och var allmänt tungt, stumt och jäkligt. Tänkte att jag i alla fall vill komma upp i konditionsnivå och på det gymet där jag började min träning fanns en typ av maskiner då man liksom pendlar fram och tillbaka med både armar och ben - man liksom gå/springer i luften- väldigt effektiv träning utan för den sakens skull behöva slita på lederna.

Sedan körde jag ett tag - några veckor - på maskinen - ca 40min-60 minuter per gång, ca 4-5 dagar i veckan. I och med att man satte igång förbränningen så tappade jag nog lite i vikt -samtidigt som jag blev starkare - så då började jag kombinera korta joggingtuerer i väldigt sakta tempo (kankse max 1 km) sedan ställde jag mig resterande timme på gå/springmaskinen.

Sedan efter ett tag kom jag upp i 5 km - och så vidare. När jag började orka klara längre sträckor varvade jag träningen med att varannan dag springa och varannan träningsgång - stå på spring och gå maskinen. :)

Man kan säkert använda sig utav simning eller rodd- maskinen också - som även de tränar hela kroppen.

Löpningen blev roligare och roligare - men i början var det förjävligt. Men jag hade minnen från när jag var liten (ca 10-11 år) att det var lätt och roligt att springa - och dit - till den känslan ville jag igen!

Jätteviktigt är att ha en bra sportbh- speciellt om man har en stor och tung byst - som jag hade. Det gör ingenting om man får åla på sig två eller t o m tre sportbhar - huvudsaken är att dom sitter limmade mot kroppen! Man kan smörja in sig med en fet creme/babyolja - för att undvika skavsår /friktion mot kroppen - på de ställen bh-bandens sömmar kan skära in.

I början var mina skavsår helt förjäkliga och det gjorde ont i musklerna - jag pallrade mig till gymet varje dag jag kände utav stelhet i musklerna - men - man skall absolut inte fortsätta att träna om det gör ont i skelettet- kroppens hårda delar - man känner liksom om det är träningsvärk eller om det är en djupare smärta.
Att ha lite träningsvärk är inget farligt - eller lite blåsor på fötterna - det försvinner med tiden - ät bara tillräckligt med protein. Men om det gör ont i benhinnor o skelett - då skall man vila!

Så här satte jag igång och inom 6 månader var jag uppe i ca 7-10 km - sedan har det bara "rullat på" -
minns första gången när jag klarade utav att springa 15 km - det var så "stort"! Klarar jag utav att springa såhär långt liksom...
Att lite senare spräcka 17 km gränsen eller 20 km gränsen - låg inte så långt framför mig -
En dag när jag sprang 10 km på morgonen och en kompis lite senare på kvällen frågade om jag ville hänga med ut på en runda - som blev tillslut ca 10 km - fick jag självförtroendet att testa på att springa längre sträckor vid ett o samma tillfälle - 10km mogon+10 km kväll= 20 km

Om man gör träningen på ett lekfullt sätt - så blir det lättare- för mig - man lurar sig själv mot nya gränser-
Sedan läser jag litteratur i ämnet - James Fixx har skrivit en bok som heter "Löpning- från nybörjare till marathon "- den kan jag verkligen rekomendera! Han tar upp allt det man kan behöva tänka på!
Tidningen Runners World tycker jag också är rolig att läsa - mkt information och kunskap kring kost/träning på ett lättförståligt sätt...

Kram Skenet

25 km långpass under söndagen

Igår var en mycket härlig och trevlig dag med långpass och senare på kvällen en härlig middag med älsklingen ute på en brygga - varm kvällsol fick vi också.

Sprang det första långa passet nu såhär efter marathon- det blev ca 25 km - och det känns jättebra idag i benen- känner inte av något alls faktiskt (!?) - Så då tänker jag att kroppen måste ha blivit någorlunda återhämtad... :)

Idag är det fullt upp - först möte på morgonen - sedan skriva in sig på arbetsförmedlingen - och därefter blir det besök hos läkaren - sedan möta vänninan och lämna över lite grejer - och sedan möte med en annan fd kollega som åker bort hela sommaren.

JUNI 08

Okej- nu kommer bilderna i lite fel ordning - den översta bilden är en bild tagen för nån dag sedan - och den andra bilden-där jag sitter ned framför några skulpturer är "före mitt ck-projekt". Har inte så många bilder från förr - undvek helst att vara framför kameran om jag säger så...

Börjat springa "igen"

Yepp, då var man igång igen - har varit ute på tre pass efter Sthlm Marathon - första passet körde jag i fredags dvs 6 dagar efter sthlm marathon- körde ca 6 km men sedan fick jag lite krampkänningar i lårmuskeln - i måndags körde jag 14, 33 km (kändes superbra) och igår tisdag körde jag 13 km på 1 h blankt :) Det gick rätt snabbt - för att vara mig!

Nu har det blivit kyligare utomhus och idag hade jag tom fleecetröja på mig... annars har det inte hänt så värst mkt- ätit jordgubbar och softat här hemma framför tv:n med älsklingen -
har varit ute på landet och bara haft det bra - tom tagit årets första dopp - 22,6 grader varmt i vattnet - (insjö) - grillat har vi gjort varje kväll och det har varit många härliga uppesittarkvällar med kankse lite för mkt vin (om man tänker rent formmässigt - men vad tusan...) har dock varit stark och stått emot pajer och efterrätter - ibland har det dock känts lite jobbigt - men då sprang jag och satte på Brucce Springsteen - musik - och "vips" så kändes läget lättare -

precis nu frågade älsklingen om jag ville ha glass o jordgubbar - hmmmm - jag måste nog säga "nej" -.... tyvärr -
Herregud nu blir det till att leta upp Brucce-skivan... igen... ;)


Längtar tills i morgon - på mornarna går allt av sig själv- kvällar kan vara kämpiga - då som nu -

Nya målsättningar

Det har känts lite "tomt" - de senaste dagarna. Nu är det över. Då gäller det att sätta upp nya mål som man vill fullfölja -

Har inspirerat en vän som också vill börja med långdistanslöpning med sikte mot marathon - hon flyttar i dagarna till Dubai och skall träna inför Dubai marathon som sker runt den 25 jan-09- kankse borde man hänga på!? :)
Vi var inne i stan och hon köpte på sig litteratur om långdistanslöpning och jag har gett henne massa hemsidor och info. om löpning som hon kan hitta på webben -


Ett marathon som jag skulle vilja springa är Venice Marathon - den 24 oktober -08- kanske är något som man skall gå in för? Såg en broschyr om loppet på marathonmässan - vilket stället - man springer vid Rialto-bron bland annat...

Team Stockholm marathon kommer att träna på tisdagskvällar under hela sommaren, de kommer ha träningen inriktad på kvalitétspass - dvs intervaller/fartlek/snabbdistans etc. Funderar på att kankse anmäla mig. :) Sedan finns det ju Sthlm halvmarathon som sker i september - Har sprungit det en gång tidigare på 1h 58 min - kankse borde satsa på att slå det och försöka träna upp min snabbhet på kortare distanser?

Maten; jag kommer att forstätta köra på min GI- mat eller lågkolhydratsmat - tycker det fungerar fint - dessutom brukar jag byta ut en mål då och då mot cambridgepulver - tex frukost - då jag inte är så förtjust i omletter o salt mat om mornarna.
Eftersom jag tog ut mig så pass (fysiskt) under marathon - har jag blivit sjuk - några konstiga blåsor i halsen/halsmandlarna, ont i huvudet och blöder näsblod, täppt i näsan... Inte så roligt alls mitt i högsommarvärmen - hoppas det går över av sig själv- annars får jag gå till doktorn om någon vecka - känns som sandpapper i halsen...

Hur vet jag då om jag håller vikten om jag nu inte väger mig?
- Varje eller varannan morgon/dag - prövar jag mina "check -jeans" - för att kolla att de inte sitter tightare - tvärtom tycker jag att de blivit större -
Fick en liten "chock" häromdagen när jag var inne i stan och upptäckte att jag kunde ha bh:ar i stl 70-75 A (!?) och extrasmall i kläder - tröjor och klänningar - men jag ser inte läskig ut (alltså jag ser inte benig ut eller ser inga antydningar till revben etc.) - tror bara att under allt denna övervikt jag dragits med under alla massa år - har jag varit rätt späd därunder - tidigare har jag uppfattat mig så "kraftigt byggd" - herregud, jag hade ju för tusan F-kupa i bh-storlek när jag var som störst... men löpningen har nog gjort att kroppen omformat sig -
Ja, det är nog ganska vanligt att man inte "hänger med" - just ang. det här hur man ser ut/hur stor/liten som man är - när jag skulle springa marathon fick jag nog bland de kommentarer som förvånat mig allra mest -
En funktionär stod utanför marathonområdet - och jag gick fram och frågade efter omklädningsrummen för damerna - hon tittade på mig och frågade om jag (!??) var elit - (de byter om på stadion) eller "vanlig" -
Herregud, jag är ju en vanlig =dödlig - men jag blev så chockad av att hon ens behövde fråga - hur om helst tog jag det som en komlimang - :)

Fortfarande är jag inte nyfiken på vad jag kan väga, jag är nöjd som det är nu - fast helst av allt vill jag bli lite snabbare - på att springa - det kankse är nästa mål - ;)

Nej nu går jag ut i solen och sitter på balkongen med en cola light och en massa is...MMmm! Lite senare blir det en vaniljshake mixxat med en massa is - så det blir som glass.... härligt!

Kram skenet