Börja jogging-träna? :)

Jag har ju fått en förfrågan om hur det var när jag började jogga och tänkte redogöra för lite hur det såg ut för just mig.

I början klarade jag inte alls av att jogga speciellt många hundra meter - då jag fick ont i knän och fötter - det sved i benen och var allmänt tungt, stumt och jäkligt. Tänkte att jag i alla fall vill komma upp i konditionsnivå och på det gymet där jag började min träning fanns en typ av maskiner då man liksom pendlar fram och tillbaka med både armar och ben - man liksom gå/springer i luften- väldigt effektiv träning utan för den sakens skull behöva slita på lederna.

Sedan körde jag ett tag - några veckor - på maskinen - ca 40min-60 minuter per gång, ca 4-5 dagar i veckan. I och med att man satte igång förbränningen så tappade jag nog lite i vikt -samtidigt som jag blev starkare - så då började jag kombinera korta joggingtuerer i väldigt sakta tempo (kankse max 1 km) sedan ställde jag mig resterande timme på gå/springmaskinen.

Sedan efter ett tag kom jag upp i 5 km - och så vidare. När jag började orka klara längre sträckor varvade jag träningen med att varannan dag springa och varannan träningsgång - stå på spring och gå maskinen. :)

Man kan säkert använda sig utav simning eller rodd- maskinen också - som även de tränar hela kroppen.

Löpningen blev roligare och roligare - men i början var det förjävligt. Men jag hade minnen från när jag var liten (ca 10-11 år) att det var lätt och roligt att springa - och dit - till den känslan ville jag igen!

Jätteviktigt är att ha en bra sportbh- speciellt om man har en stor och tung byst - som jag hade. Det gör ingenting om man får åla på sig två eller t o m tre sportbhar - huvudsaken är att dom sitter limmade mot kroppen! Man kan smörja in sig med en fet creme/babyolja - för att undvika skavsår /friktion mot kroppen - på de ställen bh-bandens sömmar kan skära in.

I början var mina skavsår helt förjäkliga och det gjorde ont i musklerna - jag pallrade mig till gymet varje dag jag kände utav stelhet i musklerna - men - man skall absolut inte fortsätta att träna om det gör ont i skelettet- kroppens hårda delar - man känner liksom om det är träningsvärk eller om det är en djupare smärta.
Att ha lite träningsvärk är inget farligt - eller lite blåsor på fötterna - det försvinner med tiden - ät bara tillräckligt med protein. Men om det gör ont i benhinnor o skelett - då skall man vila!

Så här satte jag igång och inom 6 månader var jag uppe i ca 7-10 km - sedan har det bara "rullat på" -
minns första gången när jag klarade utav att springa 15 km - det var så "stort"! Klarar jag utav att springa såhär långt liksom...
Att lite senare spräcka 17 km gränsen eller 20 km gränsen - låg inte så långt framför mig -
En dag när jag sprang 10 km på morgonen och en kompis lite senare på kvällen frågade om jag ville hänga med ut på en runda - som blev tillslut ca 10 km - fick jag självförtroendet att testa på att springa längre sträckor vid ett o samma tillfälle - 10km mogon+10 km kväll= 20 km

Om man gör träningen på ett lekfullt sätt - så blir det lättare- för mig - man lurar sig själv mot nya gränser-
Sedan läser jag litteratur i ämnet - James Fixx har skrivit en bok som heter "Löpning- från nybörjare till marathon "- den kan jag verkligen rekomendera! Han tar upp allt det man kan behöva tänka på!
Tidningen Runners World tycker jag också är rolig att läsa - mkt information och kunskap kring kost/träning på ett lättförståligt sätt...

Kram Skenet

25 km långpass under söndagen

Igår var en mycket härlig och trevlig dag med långpass och senare på kvällen en härlig middag med älsklingen ute på en brygga - varm kvällsol fick vi också.

Sprang det första långa passet nu såhär efter marathon- det blev ca 25 km - och det känns jättebra idag i benen- känner inte av något alls faktiskt (!?) - Så då tänker jag att kroppen måste ha blivit någorlunda återhämtad... :)

Idag är det fullt upp - först möte på morgonen - sedan skriva in sig på arbetsförmedlingen - och därefter blir det besök hos läkaren - sedan möta vänninan och lämna över lite grejer - och sedan möte med en annan fd kollega som åker bort hela sommaren.

JUNI 08

Okej- nu kommer bilderna i lite fel ordning - den översta bilden är en bild tagen för nån dag sedan - och den andra bilden-där jag sitter ned framför några skulpturer är "före mitt ck-projekt". Har inte så många bilder från förr - undvek helst att vara framför kameran om jag säger så...